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100일 학교에서는 끊임없는 일깨움과 힌트를 주는 안내자와의 생활을 통해 스스로 해내기 힘든 깨어있는 삶에 대한 자극을 지속적으로 받게 됩니다. 이를 통해 몸, 마음에 그 삶이 ‘배이도록’ 하면 이제 일상에서도 기존의 관성에 휘둘리지 않는 힘을 얻게될 것입니다. 이 일기 난에는 마음의 힘을 기르기와 일상의 통찰일기, 관성다루기 관련 글이 실립니다.

. 마음의 힘을 기르기 : 우리는 매일 같은 시간 같은 장소에서 작은 일이라도 꾸준히 하면, 어떤 일이 벌어지더라도 멈추지 않고 아무리 급한 일이 있어도 빼놓지 않고 행하는 이 지속적인 행동을 통해 마음의 힘을 기를 수 있습니다. 이 꾸준함을 통해 어떤 일이 벌어져도 흔들리지 않는 마음이 터득되기 때문입니다.

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(매화)133일 - 순간순간의 마음을 알아차리고 느끼기
by 매화 on 01:19:58 in 일기

1.오늘의 진선미

밤하늘에 뜬 달이 밝고 반짝였다. 그 사이로 구름이 밤하늘에 지나가는데 그 모습이 아름답게 느껴졌다.

 

 

2.오늘의 주제 : 순간순간의 마음을 알아차리고 느끼기

 

1)시작하기 전

 

행동 : 청소를 했다.

 

경험 : 아침에 일어나서 오디관를 가기 전, 오디관 청소기를 밀기 전, 걸레를 밀기 전, 보리수관 입구를 청소하기 전, 마음에서 생각과 느낌들이 올라왔다. 과거에 청소했던 경험들이 이미지로 떠오르면서 생각과 감정이 일어났다. 일어난 마음을 하나의 느낌으로 바라보았다. 그리고 그 마음을 느끼면서 청소를 했다. 청소를 시작하자 시작하기 전의 느낌이 사라지고 청소하는 행위를 느끼게 되었다.

 

경험: 

-느낌을 느낌으로 알아차려야 한다.

요즘들어서 하기 싫은 마음에 끄달린대는 느낌이 강했는데 오늘은 그것을 느끼니 그 마음이 하나의 느낌임을 일어난 순간에 인식하게 되었다. 매 순간 일어나는 것들을 놓치지 않고 바라보아야겠다. 그리고 제대로 바라본다면 삶은 달라지지 않을 수 없겠다는 생각이 들었다. 

 

-지금 이 경험이 미래에 영향을 미친다.

일을 하기 전 과거에 하기 싫은 마음들을 억누르고 했던 이미지 같은 것들이 떠오르면서 다시 그 일들을 하기 전에 영향을 미친다는 것을 깨달았다. 

내가 어떤 일에 대하여 마지못해서 한 일이나 할 때 즐겁지 않고 괴롭고 힘든 감지가 많이 쌓이면 쌓일수록 그것을 다시 할 때 그 경험들이 영향을 미친다는 것을 느꼈다. 

그래서 지금 이 순간의 경험을 할 때 억누르지 말고, 힘들다고 힘든 것에 주의를 주는 것이 아니라 같은 경험일지리도 경험에 대한 긍정적 요소들에 주의를 주고 그 순간의 일 자체에 주의를 두는 것이 좋겠다는 생각이 들었다. 

어떤 일을 하든지 그것이 힘들지라도 힘든 마음에 주의를 주기보다는 지금 할 일에 집중하고 그것의 의미나 일을 통해 일어나는 긍정적 느낌에 주의를 주는 연습에 필요하다는 것을 느꼈다.

 

-늘 지금 이 순간을 놓치지 않는 것이 중요하다.

과거는 지나갔고 미래는 오지 않았기에 늘 지금 이 순간 일어나는 마음을 알아차리는 것이 중요하다는 생각이 들었다.

 

 

 

2)그 순간에 알아차리면

 

행동 : 생활속에서 순간을 알아차리고자 했다.

 

경험 : 옆에서 누군가가 말을 거는데 그것과 동시에 내 안에서 생각이 흘러나오는 것을 느꼈다. 그것이 느껴지자 감정이 살짝 올라왔다가 내려가는 것을 느꼈다. 그리고 내가 말을 하는 순간에 일어나는 느낌은 알아차리기가 조금 어려웠다. 말을 하는 순간에는 내가 그 말속에 빠지는 경우가 많다는 느낌을 받았다.

 

통찰 : -일어나는 그 순간을 느낌으로 느끼면 감정이 크게 커지지 않는다. 그 순간을 놓치면 나도 모르게 특정한 생각에 빠지면서 감정이 커지는데 일어나는 그 순간의 생각이나 느낌을 알아차리면 그 순간 증폭되지 않는다.

 

-느낌은 빠르게 진행된다.

자극이 일어나자마자 바로 생각이 일어난다. 상대방의 첫 말이 시작함과 동시에 1초도 안되서 내 안에서 생각이 동시에 흘러나오는 것을 느꼈다. 이미 첫마디에서 느낌을 캐치하고 내 안에서 어떤 생각이 흘러나오는 것을 느꼈다. 

행동하는 의도나 특정 느낌들도 아주 빠르게 순간순간 일어나는 것을 느꼈다. 몸을 쓰는 의도도 하나하나 세밀하게 느껴보면 특정한 방향으로 주의가 끌리면서 행동하게 되는데 그것이 아주 빠르게 일어난다.  

 

 

 

3.오늘의 감사

-일어나는 느낌과 감정에 동일시 되지 않고 느낌으로 바라봄으로써 그것에서 조금씩 자유로워지고 삶이 조금씩 바뀌는 것에 대하여 감사함을 느꼈다. 예전에는 생각과 감정 속에 갇혀서 그것을 늘 나라고 여기며 살아왔는데 점점 마음을 보는 시간이 늘어날수록 일어나는 느낌에 빠지더라도 빠져나올 수 있는 방법을 알고, 그것을 바라보게 된 것이 정말 큰 축복이라는 생각이 들었다.

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